簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
トマト1個 (160 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
