炊飯器で作る お手軽ピラフ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
かつお節3.0 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
