豆乳にゅうめん + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
114
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
114
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳100.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
