厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
みそ8.0 g
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砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
