アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
