アボカドグリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
33.5
g
糖質
24.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
33.5
g
糖質
24.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
