茄子のカラッとはさみ揚げ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
茄子1本 (89 g)
-
Aしそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
生パン粉10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
B白炒りごま1.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油7.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
小麦粉8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
