手羽中と野菜のトースター焼き + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
154
mg
リン
574
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
154
mg
リン
574
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
