骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
苦くない ゴーヤの天ぷらエネルギー65 kcal食塩0.3 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3171
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3171
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒28.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
