農家のレシピ さつまいもご飯 + 5 品
- 6 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.6g
- 6 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも31 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒7.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
