鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮 + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すりゴマ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
A酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
