冷やし天ぷらそば + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
143
mg
リン
588
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
143
mg
リン
588
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なすの天ぷら(市販)30.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
三つ葉5.4 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
えびの天ぷら(市販・1人2本)67 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
-
A押麦6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)20.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
