鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
