たけのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1607
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1607
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん15.0 g
-
塩0.3 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
A味噌8.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
