納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
35.4
g
糖質
24.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
141
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
743
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
35.4
g
糖質
24.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
141
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
743
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
