お酒の肴 鯵の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
A山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
