サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
145
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
145
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
ひじき2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
