塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
41.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1747
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
119
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
41.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1747
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
119
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
