ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
