脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
デザート
すいかスムージーエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
すいか170 g
-
フルーツトマト(なければ普通のトマトでも可)1/3個 (52 g)
-
レモン汁2.0 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
ミント(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.2 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
