さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.0 g
-
A砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
