サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
