高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 1.9g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
63
mg
リン
389
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
644
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
63
mg
リン
389
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
砂肝70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
ガラムマサラ1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
