あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
あさりの切り干し大根エネルギー66 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
135
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
135
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油適量
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aだしの素0.2 g
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マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
