牛肉のさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
さくらえび香るアスパラガスのだし煮エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
冬瓜と厚揚げのお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
かつおだし180.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
