塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
めんつゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢13.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
