青海苔と和からしの納豆 + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
131
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
131
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
A白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
