トマト肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
