鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
