ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
107.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
200
mg
リン
525
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
107.8
g
糖質
95.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
200
mg
リン
525
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
