簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
115
mg
リン
566
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2486
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
115
mg
リン
566
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2486
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁155.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
