大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
184
mg
リン
591
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
184
mg
リン
591
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
