サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
-
たこ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖2.6 g
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
