やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
136
mg
リン
478
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
136
mg
リン
478
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)4個 (41 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
