簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
200
mg
リン
636
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
200
mg
リン
636
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
