野菜たっぷり鮭のちゃんちゃん焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

32.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1343 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

96 mg

リン

456 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

183 µg

ビタミンD

26.2 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

0.97 g

一価不飽和脂肪酸

1.96 g

多価不飽和脂肪酸

1.70 g

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

32.3 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

21.8 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1343 mg

カルシウム

105 mg

マグネシウム

96 mg

リン

456 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

183 µg

ビタミンD

26.2 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

0.97 g

一価不飽和脂肪酸

1.96 g

多価不飽和脂肪酸

1.70 g

しめじ

1/2パック (44 g)
えのきだけ

1/3袋 (47 g)
梅干し

1個 (9.3 g)
小ねぎ

1.1 g
キャベツ

1.5枚 (71 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
茄子

2/3本 (56 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
A葉ねぎ

0.1 g
胡瓜

1/4本 (26 g)
大根

1.5cm (47 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)