豚しゃぶサラダ梅風味 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
