レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
153
mg
リン
552
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
153
mg
リン
552
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
