鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
しいたけとしし唐のお手軽焼き浸しエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
71
mg
リン
378
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
71
mg
リン
378
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
