鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
和風にぺペロンチーノきのこエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1032
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1032
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにくスライス1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶(和風だし粉末)0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
白ワイン(酒)5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
粗塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
