厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
122
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
122
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
