なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
