脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
餃子の皮(大判)4枚 (24.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
