小松菜と舞茸と豚肉炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

14.2 g

炭水化物

66.6 g

糖質

57.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1384 mg

カルシウム

260 mg

マグネシウム

89 mg

リン

353 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.94 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

236 µg

ビタミンA

263 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

212 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.52 g

一価不飽和脂肪酸

5.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.14 g

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

14.2 g

炭水化物

66.6 g

糖質

57.6 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1384 mg

カルシウム

260 mg

マグネシウム

89 mg

リン

353 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.94 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

236 µg

ビタミンA

263 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

212 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.52 g

一価不飽和脂肪酸

5.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.14 g

水菜

1/3束 (59 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
まいたけ

1/2パック (44 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)