磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
30.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
539
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
613
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
13.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
30.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
539
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
613
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
13.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き20.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
