押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
