かじきまぐろステーキ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/4パック (13.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
