あじフライ + 4 品
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
112
mg
リン
531
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
112
mg
リン
531
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
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はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
