ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
