鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
